Osteochondrose van de nek is een ziekte die zich manifesteert door pijn in het overeenkomstige deel van de wervelkolom en wordt gekenmerkt door pathologische veranderingen in de tussenwervelschijven. Meestal wordt het geconfronteerd met mensen die een zittend leven leiden en veel tijd in één positie doorbrengen. Een van de behandelmethoden is het uitoefenen van oefentherapie. Degenen die risico lopen, maar nog niet zo'n diagnose hebben, moeten zich aan preventieve maatregelen houden. Dergelijke lessen vereisen voorafgaand overleg met een arts en zijn aanbevelingen.
Thuis of op het werk sporten
Degenen die met een dergelijke diagnose worden geconfronteerd, moeten regelmatig tijd besteden aan het opwarmen van de nekwervels. Anders kan deze ziekte zich ontwikkelen tot ernstigere gezondheidsproblemen. Er zijn oefeningen die je tijdens de pauzes op het werk of thuis voor de tv kunt doen:
- Ga op je rug liggen, leg een klein kussentje onder je hoofd en druk het 30 seconden met je hoofd aan. Rol dan om en druk je voorhoofd nog 30 seconden op het kussen.
- Ga op het bed liggen zodat de nek en het hoofd buiten de rand blijven. Laat eerst je hoofd zakken, liggend op je buik, dan op je rug, en herhaal dan hetzelfde aan de rechter- en linkerkant.
- Ga op een stoel zitten met je handen naar beneden. Benen iets uit elkaar. Doe langzaam, maar diep hoofd kantelt eerst naar voren, strek je nek zo veel mogelijk en reik je kin naar je borst. Dan terug, proberend de achterkant van het hoofd aan te raken met de rug.
- Maak in dezelfde houding cirkelvormige bewegingen met de schouders, eerst naar voren, dan naar achteren. Probeer de oefening met een grote amplitude uit te voeren.
- Zonder van houding te veranderen, kantelt u uw hoofd eerst naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts.
- Hef uw hand op, buig deze bij de elleboog en reik met uw vingers naar het andere oor, waarbij u uw hand achter de achterkant van het hoofd passeert. Doe vervolgens hetzelfde met de andere hand.
- Ga zitten met een rechte rug, kantel je hoofd naar achteren en reik met je oor naar de corresponderende schouder, eerst aan de ene kant en dan aan de andere.
- Houd uw hoofd recht en draai het voorzichtig eerst naar links en vervolgens naar rechts.
- Leg je handpalm op je voorhoofd en druk erop. In dit geval is de arm bewegingsloos, weerstand moet alleen in de nekspieren worden gevoeld. Houd dit 20-30 seconden vast en doe hetzelfde met je handpalm op je achterhoofd. Dan moet je afwisselend eerst op de rechterwang en vervolgens op de linkerwang drukken.
- Sta op, gooi uw hoofd naar achteren en span uw nekspieren aan en laat uw hoofd voorzichtig naar voren zakken.
- Raak met je kin je borst aan en draai je hoofd voorzichtig naar links en rechts.
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in 5 herhalingen in elke richting. Als hun implementatie gepaard gaat met pijn, is ondersteuning met de handen vereist.
Lichamelijke oefeningen van het medische complex
Oefentherapie voor cervicale osteochondrose omvat de volgende reeks fysieke oefeningen:
- Sta rechtop of zit rechtop, lijn uw hoofd zo uit dat uw blik recht naar voren is gericht. Werk alleen met uw ogen. Bekijk ze van links naar rechts, in de tegenovergestelde richting, op en neer, in verschillende richtingen, draai in een cirkel.
- Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Draai je hoofd eerst een paar keer naar links en rechts, kantel dan je kin eerst naar de ene schouder en dan naar de andere.
- Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten parallel aan het vloeroppervlak en draai het lichaam naar de zijkanten. Bij het naar rechts draaien gaat de linkervoet ook naar rechts en vice versa. Bij het draaien - adem uit, bij terugkeer naar de startpositie - adem in.
- Ga liggen, armen langs je lichaam, benen gestrekt. Ga langzaam en zonder plotselinge bewegingen zitten en help uzelf met uw handen. Neem dan je startpositie in.
Met een dergelijke diagnose is het noodzakelijk om niet alleen fysieke oefeningen uit te voeren die verband houden met een bepaalde belasting, maar ook om te ademen:
- Sta op of ga op je rug liggen, leg je handen op je buik. Adem langzaam in, vul de maag en blaas hem op, en adem nog langzamer uit door hem naar binnen te trekken.
- Ga liggen, leg een hand net onder de nek en de andere onder de borst. Haal diep adem en span je spieren aan. Adem dan uit - ontspanning. Doe het langzaam en soepel.
Voer alle fysieke oefeningen 4-5 keer uit en voltooi het complex als volgt: pak de steunen met beide handen vast, staande ertussen (twee tafels, twee stoelen); verbind je benen en sta op naar de tenen. Draai in een cirkel met het onderste deel van het lichaam, eerst in de ene richting, dan in de andere. Het lichaam moet ontspannen zijn.
Ziektepreventie
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar helaas denkt niemand erover na totdat een arts een diagnose stelt. Degenen die veel tijd in één positie doorbrengen, zelden bewegen en sporten negeren, moeten deze aanbevelingen volgen:
- Sta elk uur op van je werkplek, kruis je handpalmen aan de achterkant van je hoofd, sluit je schouderbladen aan en draai je lichaam naar links en rechts. Als je je omdraait, moet je een fractie van een seconde stoppen en dan je startpositie innemen. Dit moet langzaam en zonder plotselinge bewegingen gebeuren. De ademhaling is kalm en diep.
- Op de werkplek moet u uw ruggengraat zo vaak mogelijk oprekken en naar links en rechts kantelen.
- Thuis kun je oefeningen op de grond doen zonder tapijt. Om dit te doen, ga op je rug liggen en strek je benen. Trek eerst het rechterbeen naar de borst, buig het naar de knie en dan naar links. In dit geval kunt u uw been met uw handen omklemmen en tegen u aan drukken.
- Ga op je knieën en buig je bovenlichaam naar de grond. Buig je rug zo veel mogelijk, til je nek en hoofd op, draai er dan omheen en druk je voorhoofd tegen de grond.
- Na een dag werken of sporten hoef je alleen maar 10 minuten volledig ontspannen op een harde, vlakke ondergrond te gaan liggen. Je kunt je benen naar je buik trekken en ze knuffelen.
Een dergelijke preventie kan niet alleen de ziekte zelf voorkomen, maar ook de verergering van een bestaande. U moet dit regelmatig doen, niet af en toe. Dan is het mogelijk om bukken en pijn in de nek te voorkomen.
Het is wenselijk om de gepresenteerde complexen in dezelfde volgorde uit te voeren, omdat de belasting daarin in oplopende volgorde gaat. De eerste oefeningen zijn een warming-up en helpen om op te warmen en de spieren voor te bereiden op zwaardere belastingen.